پرورش اندام

ساخت وبلاگ

آخرین مطالب

امکانات وب

شایع‌ترین بیماری مقعدی چیست و چرا به آن دچار می‌شویم؟

هموروئید وریدهای متورم و آسیب دیده رکتوم یا مقعد هستند که در دو نوع داخلی، خارجی، خونی و ترومبوزه ایجاد می‌شوند. نوع هموروئید شما بستگی به محل بروز آن دارد. بواسیر یا هموروئید به عنوان رایج ترین بیماری مقعدی شناخته می‌شود که در بین بزرگسالان، خصوصا افرادی که مشکلات اجابت مزاج دارند بسیار شایع است. هموروئید داخلی وریدهای داخل راست روده و رکتوم شما را درگیر می‌کند و معمولا بدون درد است و در مراحل ابتدایی علائم ظاهری ندارد. شاخص ترین نشانه بواسیر داخلی، خونریزی هنگام دفع است. اگر به موقع برای درمان بواسیر داخلی اقدام نشود، ممکن است پرولاپس شود و از مقعد بیرون بزند. بواسیر پرولاپس شده در درجات مختلف ایجاد می‌شود و برای درمان نیاز به جراحی و لیزر دارد. هموروئید خارجی وریدهای بیرون و اطراف مقعد را درگیر می‌کند. علائم بواسیر خارجی معمولا آزاردهنده است و شامل احساس خارش، درد هنگام اجابت مزاج و نشستن، خونریزی و احساس دفع ناکامل مدفوع است. البته هر فردی ممکن است یک یا چند مورد از این علائم را داشته باشد. زمانیکه بواسیر خارجی متورم شود و یک لخته خون داخل آن جمع شود، به آن ترومبوزه میگویند. این نوع بواسیر بسیار دردناک است و باید هرچه زودتر توسط پزشک تخلیه شود. وقتی شدت آسیب دیدگی عروق در هموروئید داخلی و خارجی زیاد باشد، به احتمال زیاد خونریزی اتفاق می‌افتد که بسیار هم شایع است. در این حالت شما به هموروئید خونی دچار شده اید.   برای مشاهده مطلب کامل هموروئید یا بواسیر چیست می‌توانید به صفحه مربوطه مراجعه کنید. علائم شایع هموروئید اگر هموروئید دارید، ممکن است یک توده حساس در لبه مقعد خود احساس کنید. همچنین ممکن است پس از پاک کردن با دستمال توالت یا پس از اجابت مزاج در توالت خون مشاهد پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 98 تاريخ : سه شنبه 29 آذر 1401 ساعت: 21:38

چگونه بدنسازی باعث چاقی می شود؟!

خب در اینجا یک سوال مطرح است”چگونه بدنسازی باعث چاقی می شود” شاید این سوال قدری به نظر شما گیج کننده برسد اما در پاسخ به آن می توان به چند موضوع اشاره کرد. بله، بدنسازی می تواند باعث چاق شدن افراد شود، اما این چاق شدن با چاق شدن بدون ورزش تفاوت های کلیدی دارد. شما در بدنسازی عضله سازی می کنید. حال اگر میزان کالری دریافتی شما بیش تر از پتانسیل بدنتان برای عضله سازی باشد، این کالری دریافتی به صورت چربی ذخیره خواهد شد. در ادامه این مطلب به مجموعه ای از دلایل افزایش وزن در بدنسازی و همچنین چند نکته پیرامون وزن گرفتن تحت تاثیر تمرینات مقاومتی خواهیم پرداخت. بدنسازی و افزایش وزن هنگامی که شروع به وزنه زدن می کنید، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که آیا وزن اضافه خواهید کرد یا خیر. پاسخ کوتاه این است که بله، وزن روی ترازو ممکن است کمی افزایش یابد. اما این نباید شما را از تمرینات قدرتی منصرف کند. چرا که همزمان با افزایش وزن، درصد چربی بدن شما احتمالا کاهش می یابد. آیا افزایش وزن هنگام بدنسازی طبیعی است؟ افزایش وزن هنگام بلند کردن وزنه طبیعی است. دلایل مختلفی برای افزایش وزن در هنگام شروع ورزش وجود دارد، از جمله ایجاد توده عضلانی بدون چربی و وزن آب یا افزایش وزن التهابی ناشی از روند بهبودی. این عدد روی ترازو منعکس کننده شدت تمرینات، ترکیب بدن یا سطح آمادگی شما نیست. دلایل کلیدی افزایش وزن دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است با شروع تمرینات قدرتی متوجه افزایش وزن شوید. در برخی موارد، عدد بالاتر به این معنی است که شما در حال پیشرفت هستید. افزایش توده عضلانی تمرین با وزنه می تواند به دلیل افزایش توده عضلانی باعث افزایش وزن شود. اگر به طور منظم پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 195 تاريخ : سه شنبه 29 آذر 1401 ساعت: 21:38

پرورش افکار

پرورش افکارhttps://parvaresheafkar.com رسیدن به موفقیت قطعی از طریق آموزش و یادگیری قانون جذب توسط دوره کارشناس جذب شوید استاد شریفی - سایت قانون جذب ، موفقیت و رشد فردی برای همه Fri, 02 Dec 2022 11:40:03 +0000 fa-IR hourly 1 https://parvaresheafkar.com/wp-content/uploads/2020/11/cropped-favicon-512×512-32x32.png پرورش افکار https://parvaresheafkar.com 32 32 ایده های روتین صبحگاهی موثر برای اینکه مانند یک قهرمان روز خود را شروع کنید https://parvaresheafkar.com/success-way/moing-routine-ideas/ https://parvaresheafkar.com/success-way/moing-routine-ideas/#respond Tue, 20 Dec 2022 05:30:22 +0000 https://parvaresheafkar.com/?p=47314 نویسنده :ادمین سایت لینک مقاله: ایده های روتین صبحگاهی موثر برای اینکه مانند یک قهرمان روز خود را شروع کنید لینک وبلاگ: پرورش افکار ایده های روتین صبحگاهی موثر برای اینکه مانند یک قهرمان روز خود را شروع کنید روشی که صبح خود را شروع می کنید بر بقیه روز شما تأثیر می گذارد. یک شروع عالی به شما انگیزه می‌دهد تا کارهایتان را انجام دهید. بلند شدن با حال بد می تواند شما را ناامید و عصبانی کند. […] این مقاله در ابتدا توسط ادمین سایت در سایت پرورش افکار منتشر گردید ]]>نویسنده :ادمین سایت لینک مقاله: ایده های روتین صبحگاهی موثر برای اینکه مانند یک قهرمان روز خود را شروع کنید لینک وبلاگ: پرورش افکار ایده های روتین صبحگاهی موثر برای اینکه مانند یک قهرمان روز خود را شروع کنید روشی که صبح خود را شروع می کنید بر بقیه روز شما تأثیر می گذارد. یک شروع عال پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 80 تاريخ : سه شنبه 29 آذر 1401 ساعت: 16:48

آیا لاغری خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد؟

شاید باورش سخت باشد، اما چاقی و اضافه وزن، امروزه به یکی از بزرگترین مشکلات مردم جهان تبدیل شده که هیچ گروه سنی نیز از آن مصون نمانده است. طبق گفته سازمان جهانی سلامت، بیش از یک سوم افراد بالای ۲۰ سال و یک ششم کودکان و نوجوانان چاق محسوب می شوند. و اما طبق تحقیقی که اخیرا در این رابطه انجام شد، نیمی از کودکان امروزی، در سنین ۳۵ سالگی به افراد چاق تبدیل خواهند شد. این ارقام می توانند واقعا نگران کننده باشند زیرا چاقی منجر به بیماری های متعددی می شود که یکی از مهم ترین آنها سرطان است. در این مقاله ارتباط بین سرطان و چاقی و سپس تاثیر لاغری بر کاهش خطر ابتلا به سرطان بررسی می شود. سرطان چیست؟ سرطان بیماری است که در آن برخی از سلول های بدن به طور غیرقابل کنترلی رشد کرده و از حالت معمولی خارج می شوند. آن ها اغلب خرابکاری کرده و به سایر قسمت های بدن سرایت می کنند. سرطان تقریباً در هر جایی از بدن انسان که از تریلیون ها سلول تشکیل شده است می تواند شروع شود. به طور ساده تر بدن ما از تریلیون ها سلول تشکیل شده که در طول عمرمان به طور معمول رشد کرده و در صورت نیاز تقسیم می شوند. وقتی سلول‌ها غیرطبیعی هستند یا پیر می‌شوند، مطابق یک مکانیزم طبیعی، معمولاً می‌میرند. سرطان زمانی شروع می‌شود که در این فرآیند مشکلی پیش می‌آید و بدن ما به ساخت سلول‌های جدید ادامه می‌دهد و سلول‌های قدیمی یا غیرطبیعی در زمانی که باید، نمی‌میرند. همانطور که سلول های سرطانی بدون کنترل رشد می کنند، می توانند سلول های طبیعی را از بین ببرند. این کار باعث می شود که بدن شما به سختی کار کند. کدام سرطان سرطان ها با چاقی در ارتباط هستند؟ چای خود به تنهایی عامل ایجاد سرطان نیست اما یکی از ریسک فاکتورها یا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 82 تاريخ : سه شنبه 29 آذر 1401 ساعت: 16:48

اسلیو معده بهتر است یا بای پس معده (بررسی مزایا و معایب)

برای افرادی که قصد انجام جراحی لاغری دارند گزینه های زیادی روی میز قرار دارد. اسلیو، بای پس، مینی بای پس، ساسی بای پس، پلیسه، باندینگ، بای پس روده و … تنها برخی از این روش ها هستند. اما از میان آن ها بیشتر از همه، اسلیو معده'>معده و بای پس معده شناخته شده هستند. ما در این مقاله به زبانی ساده هر دو روش را توضیح داده ایم و به سوال عمل اسلیو معده بهتر است یا بای پس پاسخ داده ایم. مقایسه اسلیو معده و بای پس معده در تعریف و ماهیت اسلیو معده اسلیو معده یکی از روش های جدید کاهش وزن با کمک جراحی است. اسلیو (sleeve) در انگلیسی به معنی آستین است. علت چنین نامگذاری این است که بعد از برداشتن حجم زیادی از معده تنها یک معده کوچک که شبیه به آستین است در شکم باقی می ماند. به همین دلیل این عمل اسلیو معده نامگذاری شده است. در روش اسلیو معده هدف این است که حجم معده کاهش یافته و شخص غذای کمتری میل کنید. با این عمل تا ۸۰ درصد وگاها تا ۱۰۰ درصد اضافه وزن از بین برده می شود. پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 83 تاريخ : سه شنبه 29 آذر 1401 ساعت: 16:48

تمرینات تک پا: فواید، انواع و آموزش

از دویدن گرفته تا راه رفتن تا بالا رفتن از پله ها و کوهنوردی، زندگی کلی روی یک پا اتفاق می افتد. به همین دلیل مفید است که تمرینات تک پا را در برنامه تمرینی خود بگنجانید، به خصوص اگر هدف شما قدرت عملکردی متعادل باشد. تمرینات تک پا همچنین برای دستیابی به عملکرد ورزشی اهمیت ویژه ای دارند. تمرینات تک پا یا تمرینات یک طرفه حرکاتی هستند که تنها با قدرت یک پا انجام می شوند. در مقایسه با تمرینات دو طرفه (مانند اسکات یا ددلیفت) که نیاز به کار همزمان هر دو پا دارند، تمرینات تک پا (مانند لانگز یا اسکات اسپلیت) به تعادل و ثبات بیشتری نیاز دارند. آنها همچنین، همانطور که اشاره کردیم، بیشتر از زندگی روزمره تقلید می کنند، که آنها را به یک جزء بسیار مهم و کاربردی تقریباً در هر روتین ورزشی تبدیل می کند. در این مقاله به نکات کلیدی در این رابطه خواهیم پرداخت. همچنین برخی از مهمترین تمرینات تک پا را به شما آموزش می دهیم و توضیح خواهیم داد که انجام تمرینات یک طرفه چه اهمیتی می تواند داشته باشد. چرا تمرینات تک پا اینقدر مهم هستند؟ تمرینات تک پا واقعا کاربردی هستند. این به این دلیل است که آنها به شدت با زندگی روزمره (و بیشتر ورزش ها نیز) موازی هستند، به این معنی که انجام منظم کار تک پا می تواند به شما کمک کند تا ایمن تر و بهتر حرکت کنید. تمرین تک پا همچنین به تعادل و ثبات نیاز دارند که به درگیری هسته بدن ترجمه می شود، زیرا عضلات مرکزی بدن شما برای ثابت نگه داشتن شما و جلوگیری از خم شدن به پهلو یا تا شدن نقش حیاتی دارند. بنابراین در حالی که حرکات تک پا عمدتاً روی قسمت پایین تنه شما تأثیر می گذارد، آنها همچنین برای عضلات شکمی و عضلات مرکزی نیز موثر خواهند بود. یکی دیگر از مزایای پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 79 تاريخ : سه شنبه 29 آذر 1401 ساعت: 16:48

۳۰ دقیقه دویدن روزانه: اکسیر جوانی

۳۰ دقیقه دویدن کار سختی برای اکثر مردم نیست. افراد سالم که دارای مشکلات فیزیکی نیستند به راحتی می توانند این تمرین را انجام دهند. اما آثار مثبت آن بیش از چیزیست که تصور می کنید! کالج پزشکی ورزشی هفته ای ۳ تا ۵ چلسه ورزش قلبی تنفسی را برای رسیدن به تناسب اندام توصیه می کند که با ۳۰ دقیقه دویدن تطابق دارد. این دویدن را می توان روی تردمیل، در کوچه پس کوچه های محل، پارک، پیست و هر جای دیگری انجام داد. اما چرا به ۳۰ دقیقه دویدن روزانه لقب اکسیر جوانی دادیم: به طور خلاصه این راحت ترین کاریست که می توانید برای بهبود کیفیت زندگی و طول عمر خود انجام دهید. در ادامه پیرامون این موضوع توضیحات بیشتری ارایه می کنیم. آیا ۳۰ دقیقه دویدن روزانه برای کاهش وزن کافیست؟ همانطور که اشاره کردیم، دستورالعمل‌های فعالیت بدنی توصیه می‌کنند که بزرگسالان در بیشتر روزهای هفته فعال باشند یا حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت شدید در هفته داشته باشند. این دستورالعمل ها را می توان دویدن آسان برای ۳۰ دقیقه پنج روز در هفته یا دویدن شدیدتر به مدت ۲۵ دقیقه سه روز در هفته در نظر گرفت. همچنین توصیه می شود که برای کمک به کاهش وزن به دویدن روی بیاورید زیرا دویدن راهی موثر و کارآمد برای سوزاندن کالری محسوب می شود. ۳۰ دقیقه دویدن در روز مطمئنا می تواند به کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن و BMI کمک کند. با این حال، نتایج کاهش وزن شما به تصویر کلی رژیم غذایی و عادات ورزشی شما بستگی دارد، به بیان دیگر باید کالری دریافتی و کالری مصرفی خود را زیر نظر داشته باشید. برای از دست دادن نیم کیلو چربی ذخیره شده بدن، باید کسری کالری تقریباً ۴۵۰۰ کالری ایجاد کنید و اگر می خواهید هفت پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 89 تاريخ : سه شنبه 29 آذر 1401 ساعت: 16:48

قله عرقچین کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

شهر تهران بهشت کوهنوردی است و هر کوهنورد ساکن در این شهر را هم می تواند این موضوع را شهادت دهد. دسترسی به مجموعه کوهستان توچال و رسیدن به دهها قله به ارتفاع ۲۵۰۰ تا حدود ۴۰۰۰ متری آنهم تنها با چند کیلومتر رانندگی چیزی نیست که در هر کلان شهری بتوانید پیدا کنید. یکی از این قله های در دسترس و نسبتا آسان در این مجموعه هم عرقچین نام دارد. قله عرقچین به ارتفاع ۲۸۰۰ متر یک هدف کوهنوردی نه چندان سخت است که می تواند نقطه شروعی عالی برای تازه کارها و البته یک کوه تمرینی برای همه کوهنوردان و کوهپیماها باشد. در این مقاله قدری به قله عرقچین، این فرزند کوچک توچال خواهیم پرداخت. قله عرقچین کجاستقله عرقچین در منطقه دارآباد و شمال کاشانک واقع شده است. این قله را در حقیقت در امتداد خط الراس منتهی به کلکچال قرار دارد که از طریق گردنه آب زندگانی به آن وصل می شود. قله عرقچین همچنین در سمت شمال به دره دارآباد مشرف است. شکل این قله را به راحتی می توان از دور تشخیص دهید. این مانند یک عرقچین است(کلاهی که حاجی ها در بازگشت از حج به سر می گذارند و احتمالا وجه تسمیه آن نیز همین میباشد.) کلکچال کجاست : مسیرهای قله کلک چال و سایر نکات/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),n=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=0;o پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 167 تاريخ : سه شنبه 29 آذر 1401 ساعت: 16:48

بدنسازی در صبح: نکات، فواید و ترفندها

ورزشکاران با توجه به ترجیحات خود در زندگی، کار روزمره و خانواده ترجیحات زمانی متفاوتی دارند. جدا از زمان تمرین کردن، ما می دانیم که ورزش کردن همیشه فایده های زیادی به ارمغان می آورد. اما همین طور می دانیم که هر کار راه و رسم خاص به خود را دارد. در این مقاله بر آنیم تا به موضوع تمرین در صبح بپردازیم. ابتدا قدری پیرامون فواید بدنسازی در صبح صبحت خواهیم کرد و پس از آن هم مجموعه ای از نکات را به شما ارایه می دهیم که در این تایم خاص برایتان بیشترین نتیجه را ایجاد کند. با موج کوه همراه باشید. فواید بدنسازی در صبح یکی از موضوعات تاثیرگذار در این رابطه سطح هورمون هاست. اخیرا مطالعه ای نشان داد که سطح تستوسترون در صبح هنگام بالاتر است. این می تواند خود به تنهایی دلیل موجهی برای تمرین زودهنگام باشد، اما عجله نکنید. در ادامه این قسمت به شکل مفصل تری به فواید بدنسازی در صبح خواهیم پرداخت: پیروی از سیستم های تمرینی با حجم بالا راحتتر است. تلاش برای یک تری ست یا دراپ ست در یک باشگاه شلوغ آسان نیست. دیگران در حال تمرین هستند و فضای شما برای اینکه با دست باز تمرین کنید کم می شود. پس سحرخیز باش تا کامروا باشی. تمرین در صبح به معنای خلوت تر بودن باشگاه است پس می توانید راحتتر سیستم تمرینی خود را پیاده کنید. هورمون های رشد به نفع شما عمل می کنند. همانطور که گفته شد، در ساعات اولیه صبح، هورمون های حیاتی (به عنوان مثال، تستوسترون) که به ساخت توده عضلانی کمک می کنند در بدن افزایش می یابد. با ورزش صبحگاهی، شما از مزایای این هورمون‌های در گردش طبیعی در زمان اوج گرفتن آنها استفاده می‌کنید، نه در اواخر روز که این هورمون‌ها پایین‌تر هستند. آزاد شدن زمان عصر برای سایر امور ش پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 78 تاريخ : سه شنبه 29 آذر 1401 ساعت: 16:48

بررسی تاثیر آلودگی هوا بر ورزش؛ چگونه ورزش کنیم؟

کیفیت پایین هوا یک مسئله بهداشت عمومی در سراسر جهان است و ما در حین ورزش در خارج از خانه یا باشگاه حتی بیشتر در معرض تأثیرات منفی آلاینده ها بر سلامت هستیم. حتی افرادی که بیماری‌های مزمن ریوی مانند COPD یا آسم ندارند، می‌توانند از اثرات کیفیت پایین هوا رنج ببرند. در روزهای خاص، به خصوص در پاییز، آلودگی هوا حتی بیشتر است. هنگامی که در خارج از خانه می دویم یا ورزش های هوازی دیگری انجام می دهیم، نفس های مکرر و عمیق تری می کشیم و حتی مقدار بیشتری از ازن و ذرات معلق را استنشاق می کنیم. و از آنجایی که ما اغلب در حین ورزش از طریق دهان نفس می کشیم، آلودگی مجرای بینی را دور می زند، که به طور معمول وظیفه فیلتر کردن هوا قبل از رسیدن به ریه ها را بر عهده دارد. آلودگی هوا می تواند باعث سردرد شود. سوزش چشم، بینی و گلو؛ التهاب ریه؛ تنگی قفسه سینه؛ و التهاب راه های هوایی افراد مبتلا به بیماری مزمن ریوی به ویژه تحت تأثیر قرار می دهند. البته به طور کلی در اکثر مواقع مزایای ورزش کردن بیش از اثرات منفی آلودگی هواست. اگر سالم هستید، مجبور نیستید ورزش روتین خود را در این روزها کنار بگذارید، اما راه هایی برای کاهش میزان آلاینده هایی که ممکن است تنفس کنید وجود دارد.چگونه آثار آلودگی هوا را به حداقل برسانیم؟ ورزش کردن در صبح هنگام یکی از راهکارهای مفید محسوب می شود. این زمانیست که دود خودروها در هوا وجود ندارد و کیفیت هوا به طور کلی بهتر است. تاکتیک دیگر پرهیز از فعالیت قلبی عروقی در نزدیکی جاده‌هایی با ترافیک سنگین است – به‌ویژه جایی که کامیون‌های بزرگ معمولاً رانندگی می‌کنند. در عوض، دویدن یا دوچرخه سواری را در یک مسیر خلوت محلی امتحان کنید. یک راهکار دیگر تمرین در پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 108 تاريخ : سه شنبه 29 آذر 1401 ساعت: 16:48

هادی چوپان، بر قله بدنسازی جهان ایستاد!

هادی چوپان ورزشکار کشورمان توانست با پیروزی بر رقبای خود در مسابقات مستر المپیا به مدال طلا دست یابد. این بالاترین مدالی است که بدنسازان ایرانی تاکنون توانسته اند در رقابت های جهانی کسب کنند. گفتنیست مستر المپیا در حال حاضر معتبرترین و مهم ترین رقابت ها در رشته پرورش اندام محسوب می شود. از مسابقات از سال ۱۹۶۵ برگزار می شود که هر ساله بهترین ورزشکاران جهان در رشته پرورش اندام در آن به رقابت می پردازند. از مشهورترین برندگان مستر المپیا می توان به رونی کلمن و لی هنی اشاره کرد که هر کدام توانستند ۸ دوره به قهرمانی در این رقابت ها دست یابند. اولین دوره این رقابت ها نیز به قهرمانی لری اسکات به پایان رسیده بود. برای راهیابی به مستر المپیا ورزشکاران باید در رقابت های متعدد در طول سال شرکت کنند تا به جایگاه لازم برای حضور در این رقابت برسند. بیت الله عباسپور ورزشکار فقید اولین بدنسازی ایرانی بود که در سال ۲۰۱۲ در مستر المپیا حضور پیدا کرد و به جایگاه ۱۷ دست یافت. هادی چوپان ورزشکار ۳۵ ساله کشورمان از روستای ابنو در شهرستان سپیدان استان فارس، برای اولین بار در سال ۲۰۱۹ به مقام سومی مستر المپیا رسید. او این موفقیت خود را با سومی مستر المپیای ۲۰۲۱ تکرار نمود و سرانجام در ۲۰۲۲ با کسب مدال طلای این مسابقه با پرستیژ کار را تمام کرد. هادی چوپان پس از قهرمانی در مسترالمپیا چه گفت؟ او پس از کسب مقام قهرمانی در مصاحبه ای به خبرنگاران این چنین گفت: هدفم این است که باز هم این عنوان را به عشق مردم ایران تکرار کنم. امیدوارم این قهرمانی مقداری از غم های مردم ایران را کم کند و توانسته باشم نماینده و سرباز خوبی برای ایران باشم. این مدال را به بانوان شریف ایران و مردم ایران که پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 72 تاريخ : سه شنبه 29 آذر 1401 ساعت: 16:48

بهترین تایم برای تمرین بدنسازی چه زمانی است؟

بهترین تایم برای تمرین بدنسازی چه زمانی است؟ به عنوان یک ورزشکار قدرتی، می دانید: هیچ راهی برای موفقیت وجود ندارد که شامل تمرین منظم و سخت نباشد. اما همه انواع تمرینات یکسان نیستند بسته به هدف تمرینی شما، برنامه روزانه و بیوریتم ، منطقی است که بدانید باید صبح زود شروع کنید یا در ساعات عصر به باشگاه بروید. ساعت بدن خود را بشناسید احتمالاً این عبارت را شنیده اید: “من آدم صبح هستم” یا شاید بیشتر اوقات: “من آدم صبحگاهی نیستم.” اگرچه به نظر می‌ رسد که می توانیم در محدوده های زمانی متفاوت در روز به طور مفید و کارآمد تمرین کنیم اما بسیاری از ما در یک زمان خاص از روز احساس بهتر و خوشایندتری داریم به نظر می‌ رسد که این با چرخه طبیعی خواب و بیداری ارتباط دارد که بدن و مغز کنترلش می کند. این ساعت بدن به عنوان ساعت شبانه روزی شناخته می شود که گروهی از سلول های مغز را شامل می شود که هورمون ها و تکانه های الکتریکی را بر اساس زمان بندی که به نظر ژنتیکی تنظیم شده است پراکنده می کند یعنی این زمانبندی و تنظیمات از بدو تولد با شما همراه هستند. هورمون ملاتونین هورمون اصلی تنظیم کننده ساعت بدن است. ملاتونین و چرخه شبانه روزی تحت تأثیر نور و تاریکی قرار دارند. ورزش صبح یا عصر : تفاوت ها، فواید، نکات/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),n=l. پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 146 تاريخ : سه شنبه 29 آذر 1401 ساعت: 16:48

EPOC یا مصرف اکسیژن اضافه پس از تمرین چیست؟

احتمالاً می‌دانید که در طول یک تمرین سخت – چه در حال دویدن اینتروال باشید و چه دویدن طولانی – همچنین کالری سوزانده می‌شود. اما بخش جالب؟ حتی پس از اتمام دویدن و البته سایر تمرینات، بدن شما همچنان انرژی بیشتری می سوزاند. این فرآیند مصرف اکسیژن بیش از حد پس از ورزش (EPOC) نامیده می‌شود و معمولاً از آن به عنوان «اثر پس از چربی سوزی» یاد می‌کنند. این چیزیست که شما در ساعت های ورزشی هم می بینید. اما EPOC چیست. در ادامه بیشتر توضیح می دهیم. EPOC یا مصرف اکسیژن اضافه پس از تمرین چیست؟EPOC به سادگی روشی است که بدن شما برای سرد شدن بعد از ورزش به کار می گیرد. بدن ما هنگام ورزش از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده می‌کند و ورزش‌هایی که اکسیژن بیشتری مصرف می‌کنند – هر چیزی که شدیدتر باشد، مانند تمرینات اینتروال – کالری بیشتری می‌سوزاند. به گفته جانت همیلتون، صاحب Running Strong مستقر در آتلانتا، که به مربیگری می پردازد، پس از ورزش، بدن شما نیاز دارد که هورمون های خود را مجدداً متعادل کند، ذخایر سوخت خود را مجدداً ذخیره نماید، و بافت و سلول های عضلانی آسیب دیده را برای کمک به بازگشت به حالت طبیعی خود ترمیم کند. پس برای کمک به انجام این کار انرژی صرف می کند. در نتیجه، بدن شما حتی پس از اتمام تمرین به سوزاندن کالری ادامه می دهد. برای مثال، اگر یک رانندگی طولانی انجام دهید و ماشین خود را خاموش کنید، ماشین شما به طور لحظه ای خنک نمی شود. بسته به طول رانندگی، از یک تا پنج ساعت بعد، هنوز هم گرم خواهد بود. اندازه اثر EPOC  مطالعات نشان می‌دهد که اثر EPOC هم پس از تمرین هوازی و هم پس از تمرین بی‌هوازی وجود دارد. در یک مطالعه در سال ۱۹۹۲، نتایج نشان داد ک پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 82 تاريخ : سه شنبه 29 آذر 1401 ساعت: 16:48

با تریل رانینگ کاپادوکیا آشنا شوید.

کاپادوکیا شهری باستانی در منطقه نیمه خشک مرکز آناتولی در کشور ترکیه است. این منطقه امروزه در بین شهرهای نوشهیر، نیغده، کرشهیر، آکسرای و قیصریه قرار دارد. این منطقه تاریخی به دلیل داشتن دودکش های افسانه ای اش بسیار محبوب و معروف است. کاپادوکیا تقریبا ۷۳۵ کیلومتر از استانبول فاصله دارد. این شهر در سال ۱۹۸۵ از طرف یونسکو به عنوان میراث فرهنگی جهان ثبت شد. کاپادوکیا در زبان ترکی به معنای سرزمین اسب های زیبا می باشد. این شهر یکی از سه شهر صخره ای در جهان بوده که در اثر فعالیت های آتش فشانی کوه های این منطقه و خروج گدازه های آتش فشانی به وجود آمده است.تریل رانینگ کاپادوکیا تریل رانینگ کاپادوکیا یا اولترا تریل کاپادوکیا در امتداد دره های این منطقه منحصر به فرد و در یک سایت میراث جهانی یونسکو هر ساله برگزار می شود. تاریخ برگزاری این رویداد ورزشی هر سال در ماه اکتبر می باشد. این مسابقه دارای سه کلاس هست. تریل کوتاه تریل کوتاه کاپادوکیا در مسافت ۳۸ کیلومتر برگزار می شود و دارای ۱۱۲۰+ متر ارتفاع گیری می باشد. تریل مدیوم یا متوسط تریل متوسط کاپادوکیا در مسافت ۶۳.۶ کیلومتر برگزار شده و تغییر ارتفاع ۲۰۳۰+ متری دارد. اولترا تریل کاپادوکیا این بلندترین مسافت مسابقه در تریل رانینگ کاپادوکیا است که در مسافت ۱۱۹ کیلومتر و تغییر ارتفاع ۳۷۳۰+ متر انجام می شود. تریل رانینگ کاپادوکیا یکی از مسابقات، با کلاس جهانی است که دوندگان برای کسب امتیاز به منظور امکان حضور در utmb در آن شرکت می کنند. این رویداد ورزشی جذاب در سال ۲۰۱۴ آغاز شد و در آن سال تنها ۱۸۰ نفر در آن شرکت کردند با این حال تعداد شرکت کننده ها در سال ۲۰۱۷ به ۱۵۶۶ نفر، در سال ۲۰۱۸ به ۱۹۵۵ و در سال ۲۰۱ پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 76 تاريخ : سه شنبه 29 آذر 1401 ساعت: 16:48

تمرینات استقامت عضلانی در کوهنوردی: اهمیت و نکات

چرا برخی از کوهنوردان می توانند با یک کوله پشتی ۱۵ کیلوگرمی ۱۰۰۰ متر را در یک ساعت صعود کنند در حالی که برخی دیگر با صعود ۳۰۰ متر در یک ساعت از پا در می آیند؟ چه چیزی به این توانایی ظاهراً فوق بشری شکل می دهد؟ به عبارت ساده، این استقامت عضلانی (ME) است که گاهی به عنوان استقامت قدرتی نیز شناخته می شود. تمرینات استقامتی عضلانی برای همه ورزشکارانی که در ورزش‌های چرخه‌ای (آنهایی که از حرکات تکراری برای حرکت استفاده می‌کنند) که بیش از ۳۰ ثانیه طول می‌کشد از اهمیت بالایی برخوردار است. مربی و محقق مشهور روسی یوری ورخوشانسکی یکی از اولین کسانی بود که تأثیر این کیفیت را بر عملکرد ورزشی مورد بررسی قرار داد و از آن استفاده کرد. او استقامت عضلانی را به عنوان ظرفیت حفظ درصد بالایی از نیروی انقباضی عضلانی برای بسیاری از تکرارهای حرکتی تعریف تعریف کرده است. چرا کوهنوردان باید تمرینات استقامت عضلانی انجام دهند؟ در ورزش هایی که به شدت به سیستم هوازی وابسته هستند (هر چیزی که بیش از ۲ دقیقه طول بکشد)، توانایی عضلات برای استفاده حداکثری از اکسیژن موجود عرضه شده به آنها به اندازه توانایی قلب برای رساندن اکسیژن کافی به عضلات مهم است. تحقیقات خود ورخوشانسکی نشان داد که استقامت عضلانی عامل اصلی تعیین کننده حداکثر سرعت پایدار یک ورزشکار در تلاش هایی است که بیش از چند دقیقه طول می کشد. این اغلب و به طور گیج کننده ای به عنوان آستانه بی هوازی (AnT)، آستانه لاکتات، حداکثر حالت پایدار لاکتات، و اخیراً قدرت بحرانی یا قدرت عملکردی نامیده می شود – مجموعه ای گیج کننده از نام هایی برای چیزی که اساساً به کیفیتی که ما آن را استقامت می نامیم: توانایی حفظ توان خروجی بالا برای مدت زمان طولانی، اغلب پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 74 تاريخ : سه شنبه 29 آذر 1401 ساعت: 16:48

بهترین دکتر ریزش مو در شهرک غرب【سال1401】❤️+ لیست 5 تایی

ما در این مقاله قصد داریم شما عزیزان را بهترین دکتر ریزش مو در شهرک غرب آشنا کنیم تا در صورت نیاز به آن ها مراجعه کنید. امروزه ریزش مو به یکی از بزرگترین دغدغه های افراد تبدیل شده است. ریزش مو انواع و علل مختلفی دارد که از جمله عوامل ریزش مو می توان به استرس، مسائل هورمونی اشاره کرد و همچنین لکه های روی پوست سر یا طاسی می تواند یکی از دلایل جدی ریزش مو باشد، بنابراین توصیه می شود با پزشک متخصص مشورت کرده و درمان خود را آغاز کنید. ممنون می شویم ما را تا پایان این مقاله همراهی کنید. ریزش مو چیست؟ ریزش مو اختلالی است که به نام آلوپسی نیز شناخته می شود. ریزش مو به دلیل توقف چرخه رشد مو اتفاق می افتد که ممکن است در هر قسمتی از بدن رخ بدهد، اما محل رایج این مشکل روی پوست سر است و برای یافتن درمان مناسب ابتدا باید نوع مو را بشناسید. در بیشتر موارد ریزش مو به تدریج اتفاق می افتد، اما زمانی متوجه این اختلال می شویم که تراکم مو به میزان قابل توجهی کاهش یابد، بنابراین باید هر چه سریعتر برای جلوگیری از ریزش مو اقدام کرد زیرا مراقبت از مو و پوست سر، روش ها و زمان شروع درمان توسط متخصص پوست، مو و زیبایی اهمیت فراوانی دارد. انواع ریزش مو ریزش مو انواع و علل مختلفی دارد که در ادامه به آن ها خواهیم پرداخت: ریزش موی آندروژنیک: این نوع ریزش مو اختلالی است که اکثر زنان و مردان با آن درگیر هستند و آلوپسی آندروژنیک یک بیماری ارثی است که توسط بهترین دکتر ریزش مو قابل درمان است. ریزش مو سکه ای: این نوعی بیماری پوستی است که باعث ریزش مو به صورت تکه‌ای می‌شود و معمولاً در پوست سر ایجاد می شود، اما این اختلال در ابرو یا ریش نیز دیده می شود و در برخی موارد، قبل از ریزش مو، ممکن است این ناحیه خارش یا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 162 تاريخ : سه شنبه 29 آذر 1401 ساعت: 16:48

بهترین دکتر مثانه در تهران【سال1401】❤️+ لیست 10 تایی

از آن جایی که مثانه جزئی از سیستم ادراری بدن انسان محسوب می شود، اختلال در عملکرد آن می تواند فرد را دچار مشکلات زیادی کند. بنابراین در این مقاله شما را با 10 تا از بهترین دکتر مثانه در تهران آشنا می کنیم تا در صورت نیاز به آن ها مراجعه کنید. در ادامه، به بررسی عملکرد مثانه و مشکلات و بیماری های مربوط به آن می پردازیم. لطفا جهت کسب اطلاع بیشتر از این عنوان، با ما در ادامه این مقاله همراه باشید. مثانه چیست و چه وظایفی دارد؟ مثانه اندامی شبیه به بالن است که قادر به ذخیره ادرار و تخلیه آن در زمان مناسب می باشد. این عضو بدن مانند کیسه‌ ای برای جمع شدن ادرار حاصل از فعالیت کلیه کاربرد دارد و دیواره آن از ماهیچه و بافت پیوندی ارتجاعی بوده و ماهیچه دتروسور نام دارد. مثانه انسان قادر است حداکثر یک لیتر ادرار را در خود نگه دارد. لوله باریکی که ادرار را از کلیه‌ ها به مثانه منتقل می کند، میزنای نام دارد. این اندام در بخش پایینی حفره شکم قرار گرفته است و مثل معده قابلیت افزایش حجم دارد و همین طور جدار آن می‌تواند 5 تا 9 سانتی‌ متر کشیده شود. زمانی که یک‌ چهارم مثانه فرد پر شده باشد، احساس ادرار می کند. شکل ظاهری مثانه‌ پر و خالی متفاوت می باشد و هر گاه که پر باشد، مثانه به سمت حفره شکمی کشیده شده و دیواره نازک می شود، اما زمان خالی بودن، دیواره حالت ضخیم و سفتی به خود می گیرد. سیستم ادراری شامل مجموعه سه‌ قسمتی زیر می باشد: میزنای‌ ها (Ureters): دو لوله‌ متصل‌ کننده کلیه به مثانه مثانه (Bladder): محل ذخیره ادرار میزراه ( Urethra): لوله کوتاه خروج ادرار ادرار به‌ طور پیوسته در کلیه به وجود می آید و از راه اورِتِر یا حالب به مثانه هدایت شده و در نهایت از مثانه توسط اورترا یا پیشابرا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 74 تاريخ : سه شنبه 29 آذر 1401 ساعت: 16:48

بهترین دکتر لیفت صورت در ایران【سال1401】❤️+ لیست 10 تایی

از آن جایی که پیری پوست برای بسیاری از افراد نگران کننده و وحشتناک می باشد، در این مقاله شما را با 10 تا از بهترین دکتر لیفت صورت در ایران جهت رفع این نگرانی آشنا خواهیم کرد. انسان ها از دیرینه علاقه‌ زیادی به ظاهری جوان داشته و دارند و همواره در حفظ جوانی خود می کوشند. امروزه با پیشرفت‌ علم پزشکی روش های زیادی برای جوانسازی پوست وجود دارد که همه آن ها به نوبه خود مؤثر و مفید می باشند. برای دریافت اطلاعات بیشتر از این عنوان، با ما در ادامه این مقاله همراه باشید. لیفت صورت چیست؟ همان طور که می دانید، پیر شدن پوست یک فرآیند طبیعی در بدن می باشد که نمی‌ توان مانع آن شد. اما با مراقبت های بیشتر، امکان به تعویق انداختن آن وجود دارد. همیشه افزایش سن نیست که موجب پیر شدن پوست می شود، عواملی مثل سبک زندگی ناسالم، آلودگی هوا، سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید هم می تواند به پوست آسیب جدی برساند. اما می‌ دانیم که همیشه پیشگیری بهتر از درمان است، پس تا زمانی که دیر نشده باید به فکر مراقبت و جوانسازی پوست صورتمان باشیم. بسیاری از مردم از بیهوشی، بخیه و برش های جراحی لیفت صورت واهمه دارند. ممکن است میزان افتادگی پوست صورت تا حدی نباشد که بخواهید جراحی لیفتینگ صورت انجام دهید. امروزه روش های جدید، غیر جراحی و غیر تهاجمی برای لیفت و جوانسازی صورت به وجود آمده است که می توانند جایگزینی موثر برای جراحی لیفت صورت باشند. لیفت صورت یکی از متدهای زیبایی محسوب می شود، که باعث کشش پوست صورت به سمت بالا می‌ شود. این روش موجب از بین رفتن حالت افتادگی پوست در قسمت گونه‌ ها و خط فک می شود و جوانسازی و شادابی پوست را به همراه دارد. در لیفت گردن نیز با بالا کشیدن پوست و رفع چروک‌ های ریز و عم پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 88 تاريخ : سه شنبه 29 آذر 1401 ساعت: 16:48

7 علت خروج غیر ارادی باد معده (و 7 درمان خانگی ساده)

نفخ شکم (Flatulence) که به باد معده هم شناخته می‌ شود، زمانی اتفاق می ‌افتد که گاز در سیستم گوارشی شما جمع شده و از قسمت پایینِ بدن (مقعد) خارج شود. به طور متوسط ​​حدود 5 تا 15 بار در روز از شکم یک فرد باد خارج می شود. نفخ شکم دلایل مختلفی دارد، اما بیشتر آن ها جای نگرانی ندارند و موضوع خطرناکی نیست. نفخ شکم به خصوص در موقعیت های اجتماعی می تواند بسیار ناراحت کننده و شرم آور شود. بنابراین اگر این اتفاق باعث ناراحتی شما می شود، لازم است حتما به پزشک مراجعه کنید . البته گاهی اوقات هم می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد. 8 تا از قوی ترین ضد نفخ ها که با خیال راحت میتوانید استفاده کنید پس توصیه می کنیم که حتما ادامه مطلب را بخوانید تا بفهمید چه چیزی باعث ایجاد باد معده می شود، چه زمانی ارزش دارد با آن مقابله شود، چه کار هایی می توانید برای رفع یا جلوگیری از آن انجام بدهید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید. چرا معده ام آن قدر باد تولید می کند؟ نفخ شکم می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. برخی از علت ها طبیعی هستند که مدیریت شان آسان تر است، اما برخی به دلیل دارو هایی که مصرف می کنید یا یک مشکل اساسی در سلامتی هستند. گاهی به آروغ هم باد معده می گویند، اما اصطلاح نفخ بیشتر به این اشاره دارد. غذا و نوشیدنی برخی از غذا ها و نوشیدنی ها مثل غذا های کربوهیدرات دار که نمی توانند توسط روده شما جذب شوند، می توانند باد بیش از حد تولید کنند. در واقع این نوع از غذا ها توسط باکتری ‌ها در روده بزرگ (کولون) تجزیه می‌ شوند و باعث تجمع گاز خواهند شد که بعد بدن تان آن را به صورت باد خارج می کند. غذا هایی که حاوی مقادیر بالایی از این نوع کربوهیدرات ها هستند، عبارتند از: لوبیا، حبوبات و عدس س پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 125 تاريخ : شنبه 26 آذر 1401 ساعت: 13:27

چیزهایی که باید قبل از شروع رژیم ماکرو شماری بدانید!

چقدر با رژیم ماکرو شماری آشنا هستید؟ آیا شما هم قصد دارید این رژیم را امتحان کنید؟ برای رفتن به سمت ماکرو شماری باید آن را به خوبی بشناسید و نکته‌های این رژیم را رعایت کنید. اساس رژیم ماکرو بر شمارش درشت مغذی‌ها است و شما در طول روز باید به اندازه معینی درشت مغذی دریافت کنید. پیشنهاد می‌کنم برای شناخت زیر و بم این رژیم پرحرف و حدیث، با ما تا انتهای مطلب، همراه باشید. ماکرو چیست؟ واژه Macronutrients (ماکرو) از کلمه یونانی “makros” به معنای بزرگ نشات می‌گیرد. ماکرو به عبارت ساده یعنی «درشت مغذی». درشت مغذی‌ها، موادی هستند که در مقادیر زیاد به آنها نیاز دارید؛ زیرا تمام انرژی روزانه شما را تامین می‌کنند. درشت مغذی‌ها اساساً به سه گروه اصلی تقسیم می شوند: کربوهیدرات پروتئین چربی منابع غذایی ماکروها یا درشت مغذی‌ها ماکروها انرژی بدن را تامین می‌کنند و شامل سه درشت مغذی (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) می‌شوند. هر غذایی حاوی مقادیر متفاوتی از این درشت مغذی‌هاست. در رژیم ماکرو شماری باید منابع زیر را در برنامه غذایی خود بیاورید. منابع پروتئین بدن برای ساخت و ترمیم بافت‌ها، ارتباطات سلولی، واکنش‌های آنزیمی، عملکرد سیستم ایمنی و غیره به پروتئین نیاز دارد. نمونه‌هایی از غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، توفو و آجیل. یک گرم پروتئین تقریباً چهار کالری دارد. توصیه می‌شود حدود 30% از کالری روزانه شامل پروتئین باشد. با این حال، این مقدار می‌تواند برای افراد مختلف بسته به سن، هدف، توده عضلانی و غیره) متفاوت باشد. منابع پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 95 تاريخ : شنبه 26 آذر 1401 ساعت: 13:27

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه